OB欧宝手机版下载【伽友中医瑜伽】儿童瑜伽 Namaste

2022-08-06 17:24:46
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  OB欧宝体育app下载身边有不少朋友都是瑜伽深度爱好者,有些坚持了20多年,肉眼可见她们身形挺拔,心态平和,灵魂有趣。年前,前瑜友建议我把瑜伽捡起来,我心是动了,但身体没跟上。这个月法国再次封城,让我意识到健身的迫切性了,因为和孩子们24小时在一起,意味着时刻要做好面对体力和智力双重挑战的准备。

  去年封城期间,最热门的室外活动是遛狗,最热门的室内活动是瑜伽。我告诉孩子们,虽然我做不到让你们遛狗,OB欧宝手机版下载但我可以带你们一起练瑜伽。其实,练瑜伽本是给自己的交代,但是转念一想,总是我陪她们玩这玩那,为什么不让她们陪我一起运动呢?瑜伽并不是专利,带孩子一起做瑜伽,是一举两得的好事。

  瑜伽能锻炼孩子的身体柔韧性、灵活性和协调性,帮助改善孩子不良体态,增强心肺功能和肌肉力量,而且孩子正处在骨骼发育期,可以促进健康生长。

  练习时,动作在力所能及的范围内进行,身体感到舒适放松就可以了。OB欧宝手机版下载瑜伽不是竞技,看谁的姿势更漂亮,也不需要竞争,比谁的动作难度更高。

  联合国儿童基金会建议孩子们多练习瑜伽,还推荐了十种安全且易于上手的瑜伽姿势,这些姿势没有特定的顺序,因人而异,可以选择其中几个姿势来掌握,也可以从头到尾做完所有的动作。

  孩子们一听到“布娃娃”这个名字就笑了。这个动作有助于放松颈部和肩膀肌肉,缓解肌肉紧张,而且能让人平静下来。

  顾名思义,这是最适合孩子们做的瑜伽姿势了。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉,有助于镇静中枢神经系统。

  这个姿势主要针对腿部,拉伸肌肉,通过伸展肩膀、腿和脊柱,加强全身的力量,能够帮助消化,消除疲劳,改善血液循环。

  这个最后的动作,是我最最喜欢的瑜伽动作了。以前做热瑜伽时,OB欧宝手机版下载老师一放音乐,我躺在温暖的地板上,直接就从运动模式切入到了睡眠状态,而且还是深度睡眠,有时还会做梦呢。

  和孩子们在家一起做瑜伽,不必太在意动作和姿势是否如图所示那样标准、到位。体式是死的,人是活的,有时候让孩子们自己自由发挥,更加有趣。

  瑜伽分体式、呼吸和冥想,但孩子们刚接触瑜伽时,我觉得不宜练太多,不防让她们先学会玩瑜伽。瑜伽的很多体式都是模仿动物而来的,她们俩也模仿家里的鸡吉塞乐和卡门,自创了一种体式--鸡式,先是一条腿后退一步,成弓步,伸展腿部和背部,然后收起这条腿,弯曲膝盖提起,另一条腿单腿支撑身体直立,类似“金鸡独立”。

  妹妹的胯部还没有完全打开,做蝴蝶式的时候,不能像姐姐那样把腿平放在垫子上,她急了就会哭。我给她设计了一款“毛毛虫”动作,结合蛇式抬头起身的动作,加上臀腹部的收缩,一伸一曲,模仿毛毛虫走路的样子。

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