OB欧宝综合体育官网版登录网红普拉提运动基本知识送给热爱此运动的你助你更好地锻炼

2022-08-16 23:23:02
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  OB欧宝体育下载你是否也想拥有良好的个人气质,像众多娱乐圈的女明星们一样优雅又有力量?如果你的答案是“Yes”!那么请你从现在开始进行普拉提训练。不过,先健脑再健身。在练习之前,建议训练者们多多了解普拉提的基础常识,它们能够帮助大家更好地训练。

  普拉提,之前也称为控制术,是由约瑟夫·普拉提( JosephPilates)发明的。普拉提训练可以划分不同阶段,OB欧宝综合体育官网版登录并根据运动员的目标和能力制定训练方案。随着身体的适应,普拉提训练的强度也会逐渐增加。

  把你的注意力集中到身体的核心(也就是能量轴心),感受身体的前部和后部,以及肋骨至耻骨之间的连接。

  保持动作流畅,不能断断续续。控制强调的是每个动作的精准,而不是追求强度和数量。将动作做到位可以得到最大的益处。

  普拉提运动近几年非常受女性朋友的欢迎,她不受时间和场地的限制,她不仅燃脂塑形效果明显,也有抗衰老的效果,增加的含氧量,增强提抗力,实现快速燃脂效果。孙俪、刘涛等明星都是她的粉丝,因为耗时短,而且简单动作又优雅,每天坚持状态,年轻不止一点点,推荐给没有时间去办卡健身的人,主要它非常的简单。

  下面小编给大家分享几个简单的动作,配合科学的饮食习惯,如果你想运动,想减肥,那么还在等什么?赶快行动吧!

  动作规范:首先把身体放平,躺在瑜伽垫上,使用拉力器,双腿向上抬起,注意把握动作速度,不要太快,双腿抬到与地面呈90度垂直,就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的,每天4组,每组30次。

  动作规范:腰腹运动是一个全身性的运动,可以燃烧全身的脂肪,而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难,借助辅助器,使整个人呈现V字形,OB欧宝综合体育官网版登录一天3组,一组20次。

  动作规范:先坐在瑜伽垫上,双脚踩在拉力器脚踩位置,双手握住拉力器把柄,按照动图所示,坚持一个月左右的时间,就能够让我们的腿围变得越来越小,从而拥有一双大。每天坚持做5组,每一组坚持过20次即可。

  大家可以发现,这3个普拉提动作都非常简单,而且它不用很多器材,只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以,今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器。在升级换代之后,对以下几点做了升级:

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  结束语:想要好的身材不是只看不练,运动不能少,保持健康的休息习惯。不需要大型健身器材,只需一顿饭钱的拉力器,就能随时随地进行减脂锻炼,新的一年不要犹豫了,健康值得这点付出。

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