初学者练瑜伽OB欧宝体育官网避免瑜伽伤害这6大“正位”原则一定要知道

2022-08-06 17:23:21
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  OB欧宝体育足球不管是瑜伽初学者,还是瑜伽老鸟,保持身体正位在瑜伽练习中,都非常重要,一方面是避免身体受伤,另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。

  今天小一就从根基双脚开始,到双腿、骨盆、躯干、手肘以及双手,给大家介绍一下练习瑜伽的身体正位的6个原则,瑜伽初学者一定要掌握哦!

  1、在瑜伽练习中,OB欧宝体育官网双脚是并拢的,OB欧宝体育官网但是也有一部分伽人,脚踝比较大或者是拇外翻,双脚并不拢,怎么办?这个时候可以尽量的将大拇指相互靠拢,脚后跟可以微微分开。

  2、双脚的大脚枕,小脚枕,以及脚后跟形成一个稳定的三角形,OB欧宝体育官网用力的向下踩,如果足弓不明显,可以将五个脚趾分开,向上抬起,激活足弓。

  3、双脚分开时,在三角式、战士2式中等体式中,很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子,参照上图。

  1、在站立体式中,首先大腿肌肉要收紧,保证膝盖骨正位上提,需要屈膝的体式,比如战士2式、战士1式、侧角式等,屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。

  2、站立体式中,要尽量避免膝盖超伸,不要过度用力压膝盖导致疼痛。学会有效的启动大腿肌肉,在瑜伽体式的练习中,学会收紧大腿肌肉,尤其是股二头肌,可以避免膝盖超伸。而如果已经有膝盖超伸的伽人,注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

  3、瑜伽练习中,保持骨盆正位后,学会正确的转动骨盆也很重要,比如在坐立前屈等体式中中骨盆向前转动,可以避免腰椎受伤。

  脊柱的正位是指瑜伽练习中,脊柱一定要延展后,在做前屈后弯以及扭转的动作,很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛,大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展,就开始了动作。

  在手臂支撑的瑜伽体式中,要尽量避免肘关节超伸,不要将压力集中在手肘上,在直臂发力体式中,尽量避免锁死肘关节,学会启动激活双臂,平衡手臂外旋的力。

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