4个瑜伽动作有效小肚OB欧宝体育综合app腩动起来7天见效果

2022-08-16 13:57:35
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  OB欧宝不少妹子有这样的困扰,为啥肚子那么容易胖呢?四肢还很纤细的,就肚子那突兀地鼓起来一块,像怀孕的大肚婆似的,衣服都不好穿,紧身衣每次都要吸口气再穿。夏天穿衣不敢露出肚皮,裤子腿的长度宽度都可以,就是常常卡在肚子那,太宽松大码的衣服穿着又不好看,而且只有肚子上一坨肉啊,真恨不得把太给割了。那么真割当然是不可能的,可以通过瑜伽动作来减去腹部的脂肪。

  下犬式瑜伽的原理是把全身的力量作用到腹部,使腹部支撑起整个身体,从而燃烧局部脂肪,达到减脂的效果。这动作韧带不好的美眉不容易做得标准,起初有些费力。具体做法是,双脚尖着地,身体向下弯曲,双臂紧贴地面,按自己的能力坚持一段时间。不经常做这个动作的仙女不一会儿便会觉得脚疼腰酸,难以坚持。因为下犬式瑜伽考验拉伸能力,不熟练的MM可以每次多坚持十秒,一星期下来,就容易多了。

  单腿桥式瑜伽不仅考验肌肉的力量,还要有劈叉的能力。运动之前,仙女们可以做些压腿工作,缓冲下腿部肌肉,免得造成运动损伤。具体锻炼方法分为两步,第一步是支撑身体。训练者平躺在瑜伽垫上,弯曲双膝与地面垂直,OB欧宝体育综合app臀部用力向上抬,肩胛骨向中间靠拢,以此来借力。努力将右腿抬高。第二步主要是腿部动作,右腿向上伸直,尽量做到与地面平行,左手去抓握左脚,在整个过程中,左腿一直保持第一步的屈膝状态。右腿难以伸直的女孩子也不要放弃,多压压腿,每次都伸到有一点点酸痛的地步,长期坚持,不仅可以瘦身还能拉长小腿。

  站立前屈式瑜伽相对比较容易,没有健身经验的人也可以毫不费力地做起来,并且减脂瘦身效果一流。减赘肉的同时还能给内脏做,深刻体现了瑜伽健身怡情的理念。具体做法也比较简单,总的来说就是抬起右腿,腹部紧贴左腿,双手环绕左腿。分解步骤是身子向下俯,双腿笔直,胸腹紧贴左腿,双手握住左脚,觉得累的小伙伴可以抬起右腿缓冲一下。站立前屈式有利于全身脂肪的消耗,难度也不大,适合没什么健身基础的仙女。

  三角扣手瑜伽适合工作烦累的上班族,减轻体重的同时还能放松怡情。时代变了,传统的农耕社会大体没有因为缺乏运动而导致的疾病。现代大多数工作都需要人固定坐着或者站着,肌肉骨骼不堪其劳,腰酸背痛还堆肉,去健身房没时间没精力。这款瑜伽可以舒缓腰肩的肌肉群,使其充满活力。具体做法是笔直站立,双腿微微分开,右脚右转九十度,左脚与右脚呼应,大体是右转七八十度,在右腿笔直的情况下,身体趋向右腿。OB欧宝体育综合app

  除此之外,还有反侧板式瑜伽和后弯的轮式瑜伽,OB欧宝体育综合app需要健身者有下腰的基础。以上四种瑜伽较轻松方便,坚持一个星期,腹部赘肉会明显减少。返回搜狐,查看更多

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