练瑜伽别被大OB欧宝综合体育兴教练忽悠

2022-08-18 07:14:18
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  OB欧宝体育足球瑜伽是不少白领女性偏爱的健身项目之一,但练瑜伽不当伤身的例子时有发生。究其原因,既有教练速成缺乏资质导致,也有练习者对瑜伽认知不够。怎样正确认识瑜伽,别被大兴教练忽悠?记者日前采访了资深瑜伽教练魏立民。

  空腹练习 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,这样可以预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效。同时亦可避免因身体扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

  用鼻呼吸用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净。更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法使用正确的呼吸,会令锻炼的效果大打折扣,妨碍学习进度。

  不要攀比 瑜伽是一项着重内在的运动,并非竞技比赛,练习时不应与学员攀比,否则会因好胜心而影响情绪,破坏练习时的专注力和学习动机。

  量力而为 每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资深学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

  聆听身体 要充分体会瑜伽对身心的感受,先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时,如身体出现不正常的剧痛、OB欧宝综合体育晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,应停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。

  运动安全 一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、颈背部有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,形成伤害及身体不适。所以学员在练习前应先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。

  瑜伽是不少白领女性偏爱的健身项目之一,但练瑜伽不当伤身的例子时有发生。究其原因,既有教练速成缺乏资质导致,也有练习者对瑜伽认知不够。怎样正确认识瑜伽,别被大兴教练忽悠?记者日前采访了资深瑜伽教练魏立民。

  近日,有媒体曝光一些瑜伽教练并不具备专业水平,以及瑜伽教练培训机构良莠不齐的乱象。调查发现,由于缺乏国家统一标准,瑜伽培训机构宣称的“专业和权威”难以考证;同时,在一些所谓专业的培训机构眼里,要想成为瑜伽教练是一件很容易的事儿,一个月时间即可速成,即便是一个从未接触过瑜伽的外行。

  魏立民告诉记者,瑜伽行业作为一种新兴产业,国家体育总局目前还没有把它列入体育项目,所以也没有由国家有关部门颁发的瑜伽教练证书,各级体育部门也没有相应的证书,这也在一定程度上造成了目前瑜伽教练培训市场良莠不齐的现象。

  据不完全统计,目前上海大大小小的瑜伽会所有数百家,瑜伽教练也是一个相当热门的职业。记者曾经练过一段时间瑜伽,接触的几个教练也可说是水平参差不齐。有的教练只是单纯地追求体位和姿势,有的则能让练习者跟着一起体会瑜伽的内涵。魏立民说,瑜伽本身是一项让人身心受益的健身项目,不专业的教练容易使学员受伤。有的所谓教练连如何呼吸都没有掌握,就出来教学。不恰当的指导以及经验的缺乏,很容易伤及学员的背部、腰部、颈部,出现韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症等常见的“瑜伽病”。

  魏立民从中学时就跟随英籍老师学习艾扬瑜伽、阿施汤加瑜伽等西方瑜伽,后赴印度学习传统哈达瑜伽和印度医学。偶然机缘,使他成为几位瑜伽大师的真传,是国内屈指可数的瑜伽上师之一。2000年,他创立了上海首家瑜伽会——哈达瑜伽会所,并在全国范围内培养了很多优秀教练。

  既然尚无官方权威的瑜伽教练专业质资认定,消费者该如何选择瑜伽会所呢?魏立民说,现在业内普遍会看教练的口碑,OB欧宝综合体育跟谁学的,一般师出名门的教练会比较得到认可。在哈达瑜伽会所,既有针对普通练习者的课程,也有专门的教练培训课程。“不排除有的瑜伽教练最初也只是普通的练习者,但要参加教练课程,起码要有一年以上的瑜伽练习经历。参加教练培训的话,有阶梯式的过程,除了要掌握动作,还要学习如何上课,理论联系实际,最后还要考试。在英国,当瑜伽教练更难。我有一个学员去英国,想申请瑜伽教练资格,从申请到最后拿到资格证书起码要两年。”

  选择瑜伽会所固然要看硬件,但魏立民认为只是看装修也是一个误区,“瑜伽练习场地不需要很奢华的装修,在国外,很多瑜伽教室都是很简单的。主要还是看瑜伽教练的执教时间是不是比较久,这样比较有经验,可以先选择试听几节课。”

  此前有报道称,医院因练习瑜伽受伤求诊的病人多了,还有的病人练瑜伽练出了腰椎间盘突出,这也使得人们对瑜伽的安全性产生了怀疑。对此,魏立民笑着说,他还听到有种说法,瑜伽比F1还危险,“任何运动都有风险,不可能因噎废食。瑜伽在印度有着几千年的历史,在欧美发展也有三四十年,瑜伽到中国也就十多年时间,很多人对它的认识还是初级阶段。从瑜伽受益的人远比受伤的多得多。”

  “瑜伽”一词由印度梵语而来,有“结合”、“和谐”的含义。魏立民介绍,瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式,OB欧宝综合体育“在印度,瑜伽是一种修行方式。它有很多种形式,既可以通过形体动作表现,也可以是唱诵音乐的艺术表现。在中国,瑜伽则是一种健身手段。瑜伽动作相对柔和,有助身心放松,对现代人减压非常有效,这也是为什么在中国的练习者大多比较年轻。在专业教练的指导下坚持练习瑜伽,能够通过伸展的动作改善颈椎、腰椎的职业病,尤其对改善睡眠效果很好。练习中出现受伤只是小概率事件,只要你做到量力而行,不攀比、不追求难度,瑜伽是很安全的运动。有些动作可能你一开始做不到,但随着练习时间的增加,有一天就会水到渠成。” (图片来源:CFP)

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